Jak trénuje nohy Dominik Tichý, mistr republiky dorostenců v silovém trojboji IPF  - 26.4.2009

S osmnáctiletým Dominikem jsem si zatrénoval nohy jednou někdy loni, a už tehdy jsme dřepovali podobné váhy. Za tu dobu ale Dominik pořádně makal a velmi zesílil, zvlášť právě ve dřepu, který si, ač to nedovedu pochopit, velmi oblíbil. Dominikovo zlepšení navíc potvrzuje známé pravidlo, že tréninkem nohou a zvlášť dřepů roste celé tělo - za rok těžkého tréninku a dřepů dvakrát týdně přibral zhruba 10 kg váhy!

Trénink nohou probíhá dvakrát týdně. Oba tréninky se dají považovat za těžké. V prvním tréninku, nejčastěji v pondělí, jsou to tyto cviky, série a opakování:

dřepy - 4 série a 8 až 10 opakování, hmotnost činky se každou sérii zvyšuje
dřepy do sedu na lavičku - 3 série a 10, 8 a 5 opakování, hmotnost činky se každou sérii zvyšuje až na váhy blížící se 300 kg
hacken dřepy - 3 série s vahou pro cca 10 opakování
leg-press - 4 série s vahou pro 10 opakování, poslední opakování nejsou hraniční

Druhý trénink, nejčastěji už ve čtvrtek, jsou voleny tyto cviky:

dřepy s činkou vpředu - 5 sérií s vahou pro cca 10 opakování
hacken dřepy - 3 série s vahou pro cca 10 opakování
leg-press - 4 série s vahou pro 8 až 10 opakování, zde je použita vyšší zátěž jak v pondělí, a jde se "až do mrtva"