Martin "Miky" Poslušný - trénink bicepsů podruhé  - 12.12.2008

Asi ve dvě hodiny mi začal zvonit telefon, kdo otravuje, říkám si pro sebe... Na poškrábaném displeji vidím "Miky". "Co potřebuješ, kamaráde?" povídám do mikrofonu. "Čau, neruším?" Miky má slušné vychování. "Ty nikdy" "Nejdeš dnes trénovat?" "Nejdu, jsem přetrénovanej" maskuju svoji lenost. "No, já jen, že jsi chtěl se mnou dát ten biceps, a konečně něco udělat s těma špejlema" směje se Martin. "Jestli jsi chtěl bejt vtipnej, tak to se ti nepovedlo. Za půl hodiny jsem tam, chlapečku...!"

 

 

Naházel jsem do sebe trochu rýže s kuřecím prsem, do lahvičky od tatarky hodil asi padesát gramů sachariďáku s kreatinem a vyrazil do posilovny. Miky už ležel na lavici a pohrával si se 40 kg jednoručkami. "Myslel jsem, že jedeme biceps" procedil jsem mezi zuby místo pozdravu. "Rozcvičuju se" opět se usmál Miky. "Zdar, kámo. Hele, přestaň dělat ty blbosti, a ukaž mi, jak ty granáty honíš, vždyť to není možný!" "Tak jdem na to, kámo!"

První cvik: zdvihy s oporou loktů na přístroji, v supersérii s tricepsovým stlačováním držáků přístroje na triceps. Váha se každou sérii zvyšuje o jednu cihlu. Tricepsové stlačování provádí Miky jen z toho důvodu, že má pocit uvolnění napětí z bicepsů a následně větší sílu.

Druhý cvik: jednoruční zdvihy opět s oporou lokte, tentokrát o nakloněnou lavičku. Váha je konstantní, ale přestávky velmi krátké.

Třetím a posledním cvikem jsou jednoruční střídavé zdvihy ve stoji s vytáčením zápěstí. Váha je opět stejná v každé sérii, ale přestávky mezi nimi max. 60 sekund.

Tak, a to je celé. Od každého cviku pouze 3 série, a takový trénink pouze jednou za 7 dní, každý pátek. Trénink trvá max. 45 minut včetně rozcvičení, žádné vykecávání mezi sériemi, Miky dokonce chodí do posilovny v takovou dobu, kdy je přítomno nejméně cvičenců, kteří by ho případně rozptylovali a zdržovali hovorem. Jednoduché, že? :-)