Příprava na Mistrovství světa v silovém trojboji a Benchpressu WUAP v Německém Lauchhammeru

Příprava na Mistrovství světa v silovém trojboji a Benchpressu WUAP v Německém Lauchhammeru - část 1 - 29.8.08

2. - 5.10.2008 se koná Mistrovství světa v silovém trojboji a Benchpressu WUAP v Německém Lauchhammeru, kterého bych se rád zúčastnil.

Ve spolupráci s Martinem Košnarem jsem určitým způsobem zmodifikoval velmi účinný systém pro získání maximální síly v Benchpressu. Zásadní změna spočívá v zařazení dvou tréninků týdně, těžkého a lehkého. V těžkém tréninku budu používat maximální a submaximální váhy pro cca 1 - 3 opakování, v lehkém pak váhy představující zhruba 70% maxima a 8 - 15 opakování (čímž se trénink odlišuje od ryze lifterského a přibližuje se spíše tréninku pro kulturistu). Lehký trénink nebudu navíc omezovat pouze na cvičení Benchpressu, ale budu používat i řadu doplňkových cviků.

Po diskuzích s Lubomírem Krhútem, jehož (prakticky bez tuku) vypracovaná postava dokazuje jeho obrovské zkušenosti v oblasti výživy, jsem velmi radikálně změnil dosavadní stravovací návyky. Především jsem zařadil nemalé množství esenciálních mastných kyselin, které kromě jiných pozitiv umějí vyléčit zánětlivé stavy rychleji než tradičně předepisované léky, a to bez vedlejších účinků. Mám tím na mysli vleklé zranění ramenního kloubu, které mě trápí již několik měsíců.

Cíl jsem si stanovil možná trochu vysoký, nicméně ne nereálný. Chtěl bych zvednout 250 kg v Benchpressu ve váhové kategorii do 90 kg.

První lehký trénink:

Benchpress: 100 kg - 25x, 120 kg - 15x, 140 kg - 7x

tlaky hlavou nahoru: 42 kg - 9, 9, 8

přestávky mezi sériemi: max. 1,5 minuty