"Neznámý vojín" Karel Lochman na tréninku prsních svalů a bicepsů  - 16.10.2009

Na soutěžním pódiu neznámý, v Mnichovo hradišťské posilovně, kde 6x týdně trénuje, borec patřící k nejuznávanějším. Třiadvacetiletý Karel je dříč. I když... tohle slovo přesně nevystihuje Karlovo nasazení a zápal pro trénink... Karel je fanatik, blázen, šílenec... jak jinak nazvat člověka, který trénuje prakticky v jakémkoli stavu, v nemoci i se zraněním, a jakýkoli den, ať už se jedná o Štědrý nebo narozeninovou oslavu vlastní či nejbližších?

Trénink s Karlem musí nadchnout kohokoli, kdo se chce skutečně zlepšovat, a znechutit se každému, kde posilovnu bere spíše jako aktivitu společenskou. Na "vykecávání" není čas, jediným dialogem sparing partnerů je Karlova buzerace "jeď, makej, nebuď línej" a negativismus druhé strany "to nejde, už nemůžu, dám si míň"... Není se co divit, že Karel nemá žádného sparinga. Nikdo nevydržel...    

Trénink prsních svalů a bicepsů probíhá dvakrát týdně, lehce a těžce. Prsní svaly jsou procvičovány vždy před bicepsem. Na partii jsou použity 3-4 cviky prováděné ve 3-4 sériích (podle pocitu - únavy). Není stanoveno žádné přesné schéma - volba cviků, počet sérií a zvolená váha jsou vždy závislé na momentálním rozpoložení. Platí jenom jediné kritérium - trénink musí být tvrdý. Když je pocit únavy velký, je trénink lehký ve smyslu nižších vah a vyššího počtu opakování, když je regenerace dobrá, je pyramidovým způsobem dosáhnuto vah maximálních, pro 1 až 3 opakování.

Trénink 16.10.2009

Prsní svaly:

bench hlavou nahoru: 6 sérií, 105kg, 115kg, 125, 135, 145, 115kg 

tlaky s jednoručními činkami hlavou dolů: 5 sérií, 52kg

Biceps:

zdvih s velkou činkou ve stoji: 4 sérií, 40kg, 60kg, 70kg, 80kg

zdvihy na scottově lavici: 4 série,

zdvihy s jednoručními činkami ve stoji: 4 série, 26kg