Absolutní mistryně světa Ivana Matúšková o velmi efektivním tréninkovém programu pro formování těla a zabránění stagnace
 

Když jsme se na krásných závodech Teko Cassovia Cup v Košicích s Ivanou poznali, požádal jsem ji, zda by mi pro můj web nemohla připravit nějaký trénink nebo rozhovor, který by čtenáře a především asi čtenářky mohl zaujmout, inspirovat a motivovat do cvičení. Ivanka nezapomněla, a tak Vám nyní můžu v nezměněné podobě článek předložit. V nejbližší době budu publikovat i nepřímé pokračování s velmi slibným názvem "Chcete mať sexy brušné svaly?"

 

Ivance touto cesto moc děkuji a již teď se těším na další krásné závody u Vás na Slovensku!

 

 

 

 

 

 

Roztočte to s ,,kruhovým tréningom,,

 

Posilňovanie vo fitnescentre nie je vždy o veľkých záťažiach, nízkych počtoch opakovaní alebo napumpovaných  svaloch  a vyčerpanom organizme. Očakávané výsledky je možné dosiahnuť aj mnohými inými spôsobmi. Ak váš klasický tréning už tak dobre nezaberá a cvičenie je pre vás jednotvárne a nudné ponúkame vám podobnú formu zaťažovania svalov. Je ním tzv. kruhový tréning, ktorý je tiež považovaný za veľmi efektívny a účinný spôsob formovania postavy.

 

Kruhový tréning – posiľňovanie je zložené z viacerých cvikov, ktoré sa vykonávajú s nízkymi záťažami bez prestávky hneď za sebou. Okrem toho, že formuje vaše telo, pozitívne pôsobí na kardiovaskulárny systém, buduje vytrvalostnú silu a zároveň zlepšuje vašu celkovú kondíciu. Využívať by ho mali najmä začiatočníci, ako aj tí, ktorí už majú s posilňovaním skúsenosti a chcú spevniť svalstvo a zredukovať tuk.

 

Kruhový tréning občas využívajú ak kulturisti a fitnesky, najmä v období stagnácie.

 

Kruhový tréningový program – vyberte si 5 – 10 základných cvikov, ktoré budete cvičiť stále dookola. Cviky vyberajte tak, aby pôsobili na väčšie svalové partie, nie izolovane (napr. Drepy, benchpress ...). Po tom ako bez prestávky odcvičíte po sebe všetky vami zvolené cviky t.j. 1 celú sekvenciu, oddýchnite si 1-2 min. A tým istým spôsobom vykonajte 2 – 3 sekvencie. Počet cvikov a sekvencií záleží od vašej kondície, preto si tréning prispôsobte  podľa seba.

 

Príklad kruhového tréningu pre mierne pokročilých:

Vykonajte v 3 – 4 sekvenciách

 

      1.   Drepy

      2.   Bench-press

      3.   Zanožovanie v ľahu

      4.   Sťahovanie kladky za hlavu

      5.   Leg-press

      6.   Tlaky s jednoručkami v sede

      7.   Prednosy

 

Tréningové tipy:

- pred tréningom sa poriadne rozvičte a zahrejte (bicykel, stepper alebo bežiaci pás),

- zvoľte si záťaž s ktorou budete schopný vykonať v každom cviku12 – 20 opakovaní,

- počas cvičenia sa snažte čo najviac precítiť svalovú partiu, ktorú práve precvičujete,

- pred a po tréningu nezabudnite na strečing,

- tréning vykonávajte minimálne 3 x do týždňa (lepšie viackrát).

- nezabudnite, že samotné cvičenie je len polovica úspechu. Kvalitná strava a doplnky výživy sú pre vaše napredovanie rovnako nevyhnutné.