Ideální před a potréninková suplementace

Suplementy 30 minut před tréninkem:

CFM Whey (jednosložkový) protein s obsahem 70-80 % bílkovin - ultrafiltrovaná syrovátka CFM je zárukou maximální využitelnosti a lehkosti trávení, má mimořádně vysokou kvalitu, biologickou hodnotu a vstřebatelnost. Syrovátkový izolát obsahuje veškeré esenciální a neesenciální aminokyseliny s velkým množstvím aminokyselin BCAA. Je určen pro nárůst kvalitní svalové hmoty bez tuku a zvýšení síly i vytrvalosti.

Dávkování: 50g proteinu rozmíchaného v 200-300 ml vody.

Suplementy v průběhu cvičení:

BCAA liquid větvené aminokyseliny - působí výrazně regeneračně a antikatabolicky při extrémní zátěži. Mohou být aplikovány jako preventivní prostředek k ochraně svalové hmoty a snížení únavy i před sportovním výkonem.

Dávkování: 2-3g tekutých BCAA (podle koncentrace výrobku) rozmíchaných v 300-500 ml vody.

Suplementy ihned po tréninku:

Přípravek s obsahem kvalitních sacharidů - gainer, k doplnění glykogenových rezerv ve svalech, které byly intenzivním tréninkem vyčerpány. Suplement by měl obsahovat maltodextrin a dextrózu - kombinace těchto dvou složek v těle vytváří zásobárnu postupně uvolňující se energie. Nedojde tak k žádným náhlým výkyvům hladiny krevního cukru, nýbrž k postupnému doplnění chybějících zásob energie bez ukládání tuků. Gainery nižší cenové kategorie většinou obsahují cukry jednosložkové, jež mají velmi vysoký glykemický index a tak zvyšují hladinu krevního cukru velmi rychle. Tělo následně reaguje tvorbou tukové tkáně místo toho, aby tvořilo zásobní cukr ve svalech, glykogen.

Kreatin - Nejvhodnější doba použití kreatinu je právě po tréninku. ATP (adenosintrifosfát) uvolnil při tréninku fosfátovou skupinu, kterou musí vzniklá molekula ADP (adenosindifosfát) z kreatinfosfátu obnovit. Za 1 hodinu intenzivního cvičení se tak spotřebuje asi 10 g kreatinu, který je třeba přijmout ihned po cvičení, v doprovodu tekutin a jednoduchých cukrů (dextróza, fruktóza, glukóza). Díky nim se uvolní anabolický hormon insulin, který zajistí přesun cukrů s kreatinem do svalové buňky a vytvoří anabolické prostředí. Cyklování při suplementaci kreatinem není podle výše uvedeného nutné.

L-Glutamin - aminokyselina, která má největší zastoupení ve svalové buňce - až 70%. V průběhu tréninku potřebuje tělo velké množství glutaminu, který si odebírá přímo ze svaloviny. Důsledkem je ztráta svalové tkáně a nedostatečná regenerace. L-Glutamin přímo stimuluje růst svalů tím, že dodává proteinové syntéze dusík a obdobně jako kreatin zvětšuje objem svalových buněk.

BCAA - větvené aminokyseliny, L-isoleucin, L-leucin, L-valin. BCAA - substrát chrání svalstvo proti katabolickým stavům, které mohou být vyvolané extrémní zátěží nebo deficitní dietou na proteiny, podporují energetickou výbavu jednotlivce, zvyšují vytrvalost a napomáhají v hojení a regeneraci svalové tkáně. Jsou efektivním nutraceutikem s antikatabolickou aktivitou na svalovou hmotu. V kritických stavech chrání aktivní svalovou hmotu před rozpadem.

Dávkování: 50 - 100g gaineru (podle délky a intenzity tréninku) rozmíchaného v 250-500 ml vody ihned po tréninku v kombinaci s kreatinem, glutaminem (oba po 10g) a BCAA aminokyselinami ( 5g ).

Jak by měla vypadat ideální před a potréninková suplementace? I když už toho bylo napsáno na toto téma mnoho, přesto se neustále opakují dotazy, co, kdy a v jakém množství brát. A ono je to normální a pochopitelné: ač si o daném tématu najdeme vyčerpávající informace na internetu nebo v časopisech, je to stále jen neuchopitelné, neověřené cosi. Když pak potkáme někoho se svalovým rozvojem, který je za hranicí našeho chápání, jsme schopni okamžitě zapomenout, co jsme si ještě před hodinou pilně studovali, a ptát se na věci až absurdní. Jako například já, když jsem se nedávno potkal s Tomášem Burešem. Pokradmu jsem pozoroval jeho nelidské pařáty, které mu lezly z rukávu trička, a doufajíc, že z něj vytáhnu Tajemství kulturistiky, zahrnoval ho tak triviálními dotazy, že jsem nezjistil vlastně vůbec nic, natož nějaké tajemství... .

Ale zpět k tématu. Za ty roky, co cvičím, jsem dosáhl nejlepších výsledků s následující před a potréninkovou suplementací. Možná Vám nepředkládám nic nového, ale někoho třeba moje osobní zkušenost inspiruje... Je to samozřejmě o financích. Pokud ty jsou, mohly by být tyto kombinace ještě daleko pestřejší...