Josef Mužík – Reprezentant ČR a absolutní mistr Čech a mistr republiky v kulturistice

Tradiční otázečka, Pepo - kolik je ti let, jakou máš výšku a mimosoutěžní a soutěžní váhu?

Tak Romane, ty roky bych nejraději zatajil, ale dobrá - 34 let (ale nikomu to neříkej :-)), výška - tak to opravdu nevím, na každých závodech mi naměřili jinak, ale v Řecku to bylo 173cm, váha soutěžní - IFBB 89,6kg, NABBA 96kg, mimo 105 – 115.

A další tradiční otázka :-), kolik let už cvičíš, a co tě vlastně k posilování přivedlo?

Tak cvičím od svých 16-ti let, takže už je to docela pěkných pár let, co zvedám železo a doufám, že ještě nejsem ani v polovině svého snažení :-). Jinak asi jako každý kluk to byla touha po svalech a síle, první filmy s Arnoldem, Van Dammem a Stallonem...

Provozoval jsi i jiné sporty? Vypadáš na to, že jsi chodil na fotbal… :-)

Jo, ty narážíš na moje skvělé vyrýsování :-)! Ne, vážně, zabýval jsem se řadou sportů a do mých 15-ti let to byl rekreačně převážně fotbal, no a pak 8 let bojové sporty, box, thai-box atd.

Kdy ses rozhodl, že zkusíš soutěžit v kulturistice? S jakým výsledkem jsi tehdy skončil?

Já se vlastně pořádně rozhodl až před loňskou sezónou, takže první seriozní rozhodnutí a výsledek můžou posoudit druzí, snad si mne ještě někdo pamatuje :-)

Ale vůbec poprvé to bylo někdy v roce 2006, kdy jsem cvičil se svým dnes již nejlepším kamarádem Tomášem Machem z Kladna, a on se připravoval na závody a říkal: "tak chlape, když už jsi makal, tak to zkus!" No, tak tehdy jsem zkusil poprvé „prkna, co pro nás znamenají svět“. Výsledek? 5 místo ze 6, a představ si, přede mnou skončili borci jako Michal Benda, David Plachý a možná ho budeš znát, Roman Maršálek :-)

Jo jo, toho náhodou znám :-). A s kým konzultuješ přípravu v současnosti?

S přípravou mi neskutečně pomohl Jindra Popelář, je to chlap na svém místě a kulturistice opravdu rozumí a umí vše převést do praxe. Dále to byla firma VITALMAX, jejíž výrobky jsem začal pomalu poznávat a dnes si již těžko dokážu představit den bez otevření příslušného sáčku s proteinem právě od Vitalmaxu. A samozřejmě Tomáš Mach, kterému vděčím za to, že jsem se v prosinci 2007 rozhodl připravit a s jeho pomoci jsem dosáhl až na titul mistra ČR NABBA 2008.

Vlastně jsem tě neviděl bez vyrýsovaného břicha, slušnou formu máš celý rok. Jak to děláš?

Tak tady je to asi o tom, že se snažím jíst celý rok menší porce a vícekrát denně, a můj metabolismus je prostě na nejvyšších obrátkách. A pak také, že bílkoviny doplňuji především ve formě proteinových koktejlů od Vitalmaxu, protože nejsem masový typ, a tím je zajištěn i menší příjem tuků.

Používáš aerobní trénink, a pokud ano, jak často a jaké aktivity?

Aerobní trénink, tedy ten cílený, je u mne o 5, 10-ti minutách před každým tréninkem, a 10 - 20 minutách po každém tréninku. Jediné, co v tomto ohledu snesu, je běhací pás. Jinak ještě rád plavu, občas brusle atd., asi jako každý normální kluk.

Jak přesně cvičíš břišní svaly – kolikrát v týdnu a kolik sérií a opakování? Co bys doporučil pro zlepšení „hloubky“ břicha?

Břišní svaly cvičím v současné době dvakrát až třikrát týdně. Používám dva cviky ve 3 - 4 sériích, a opakovaní se snažím držet na horní hranici svých možností. Ale pokud jde o hloubku, tam bych doporučil cvičit se zátěží, avšak striktně, dávat pozor na správnou polohu těla a dolní části v oblasti bederní páteře, a především držet v horní pozici kontrakci, jedině tak je možné donutit břišní svaly k maximálnímu růstu a funkčnosti.

Můžeš nastínit tréninkový systém, který používáš v objemové přípravě? (kolikrát v týdnu procvičuješ jednotlivé svalové skupiny, jaké volíš cviky, kolik sérií a opakování…)

Tak tady je to po těch letech tréninku hodně o pocitech… Teď jsem třeba cvičil 3+1, dvakrát denně po jedné partii a pak den volna, to však není systém vhodný na delší období. Klasicky dnes procvičím každou partii minimálně jednou za pět dní. Rozdělení může být následující: A) záda, hamstringy, břicho B) prsa, biceps, lýtka C) stehna, břicho, následuje volný den, D) ramena, triceps, lýtka. Systém je pak ABCD volno, ABC volno - DAB volno atd. Někdy zařadím dva dny volna pro lepší regeneraci, masáž a saunu. Cviky se snažím měnit, ale vždy používám základní, objemové, doplněné o cviky izolované na strojích. Rád cvičím systémem Heavy-Duty, pak je vše dáno dvěmi až třemi pyramidovými sériemi, a poté dvě série, někdy pouze jedna, do absolutního selhaní. Pak je nutné zredukovat počet tréninků na max. 4 týdně.

Používáš spíše těžší nebo maximální zátěže, nebo udržuješ spíš střední až vyšší počet opakování s nižšími váhami?

To vyplívá z použití tréninkové metody, ale v podstatě jde vždy o kombinaci všech složek, tzn. zahřívací fáze o větším počtu opakovaní, dvě série, kdy se váha pohybuje na hranici 90% maxima pro jedno opakování a následně dopomoc, negativní opakování, shazované série až „do mrtva“ :-).

Je nějaký recept na „napruhování“ kvadricepsů, kterým disponuješ?

Jedině tvrdý trénink a tvrdá dieta, nic zázračného v tom nehledej. Léta dřiny, kdy sval tzv. dozrává a ty moje ještě teprve dozrávají…

Co považuješ za slabinu na své postavě a jakým způsobem na ní pracuješ?

Největší slabinou jsou jednoznačně hamstringy, které jsem měl oba natržené a od té doby je to jako zakletý hrad. Ale velice se mi osvědčil trénink zvlášť se zádovými svaly a poté se stehny. Cviky - jednoznačně mrtvý tah s napnutýma nohama, zakopávání ve stoji a v leže a držet sval pod napětím po celou dobu, opakování provádět striktně a pomalu. Další slabinou je prezentace resp. pózováni, kde mám stále velké rezervy, ale pokusím se i na tomto zapracovat, aby měli diváci dobrý pocit a říkali si: „Tak zítra začínám taky, takhle se mi ty svaly líbí!“

A co považuješ naopak za dostatečně rozvinutou partii a tvou přednost, kterou „biješ“ své soupeře?

Tak tady bych zmínil ramena a pózu most muscular, kde se cítím opravdu dobře, a snad i kvalitou a vyrýsováním.

Co silové výkony? Kolik dáš na bench a na dřep, ne třeba pro jedno opakování, ale s nějakou velkou váhu?

Tak bench mám maximálku 210 kg, ale v tréninku jsem dal 9 x 190 kg, dřep je mou slabší partií a osobák mám 5 x 250 kg, ale je fakt, že raději používám legpress a stroj na dřepy, šetří to má záda.

A kolik třeba u nějakých spíše izolovaných cviků, jako např. na leg-pressu a při bicepsových zdvizích?

Biceps jsem v loni zvládnul se 100 kg x 4opakování. A 60kg na scottově lavici, leg press, tam to je okolo 650kg, ale záleží na stoji.

Neláká tě účast v silových soutěžích powerliftingu? V letošním roce navíc vznikly RAW federace a divize, kde není možné použít speciální dresy, které některým lidem vadí. Nezkusíš se „potahat“ s ostatními siláky v ČR?

Rád bych zkusil bench, a pokud platí tvá nabídka pomoci, a uvedeš mne do tohoto nádherného sportu, včetně tvrdého tréninku s jeho zvláštnostmi, pak tě vyzívám veřejně k souboji - a příští rok se utkáme, bude mi ctí, pokud prohraju s borcem tvých kvalit...

Tak to zní odhodlaně :-). Ta nabídka samozřejmě stále platí, a když vezmu ty rance, které taháš, tak si myslím, že medailová pozice tě určitě nemine. Každopádně pro tebe i všechny ostatní, kteří by to chtěli zkusit ofiko bez dresu, jsou určeny následující odkazy: RAW federace CRP a Mistrovství ČR v benchpressu GPC a současně první ročník GPC RAW divize

Jak vypadá tvůj objemový jídelníček? Co zhruba tak jíš, a kolik bílkovin, sacharidů a tuků takto přijmeš?

Tak v objemu jím skoro vše :-), ale hlavně sacharidy – ovesné kaše, krupicové kaše, pudinky, rýže, brambory. Bílkoviny – proteinové nápoje až 200 g, kuřecí a hovězí maso, vejce - 10 denně.

Jak se mění jídelníček v dietě?

Tak tady už si musím dávat pozor a omezuji tuky, zmenšuji porce sacharidů ve vlnách, a stále dbám na dostatek bílkovin.

Používáš digitální potravinovou váhu, nebo množství jídla dokážeš odhadnout?

Víš, já jsem asi tak trošku línej a nikdy jsem si potraviny nevážil. Ale těsně před závody dojde i na to :-).

Jaké je tvoje nejoblíbenější jídlo v dietě a ve fázi nabírání?

V dietě to bude kuřecí steak s brambory a v objemu, světe div se, zmrzlina a krupicová kaše, já jsem holt na sladký :-).

Kolik vypiješ denně tekutin? Piješ alkohol – jaký a jak často?

3 l vody denně minimálně, z toho se snažím pít 1 l minerálek. Alkohol - tak sklenku večer, ale ne před spaním, a pokud se jdu bavit, tak 2x RedBull s vodkou, to je moje.

Jaké používáš potravinové doplňky? Máš oblíbenou značku proteinů nebo jiných suplementů? Jaké suplementy bys doporučil čtenářům?

Proteinové prášky a aminokyseliny. Jednoznačně dominuje VITALMAX - stačí se podívat na jména, která zde figurují: Jablonický, Bureš, Lonc a je jasné, že pokud je mým snem stát se jednou také tak úspěšným závodníkem, jakými bezesporu tito borci jsou, je dobré se zaměřit na kvalitu nejen v tréninku a stravě, ale také v suplementech.

Jaké používáš regenerační procedury?

Sauna i masáž jsou mým oblíbeným prostředkem k regeneraci, a ještě plavání a vířivka.

Jsi showman, pózování si užíváš a tvá volná sestava vždycky strhne všechny diváky k bouřlivému potlesku… Jaké máš pocity na pódiu?

Děkuju za poklonu :-). Já se vždy snažím být na soutěži maximálně připravený a svou sestavou dohnat lidi k potlesku a dobrému pocitu. Diváci jsou tím pravým hnacím motorem, pro který stojí za to se na podiu ukázat a stále se vracet v lepší a lepší formě, a největší odměnou je jejich potlesk, to ti pak patří na chvíli celý svět :-¨)

Jaký český a zahraniční kulturista se ti nejvíce líbí, popř. je tvým vzorem?

Z našich je to jednoznačně Tomáš Bureš, je to líbivý typ kulturisty, symetrický, estetický, s dostatkem kvalitní hmoty. Z těch zahraničních je to Branch Warren, pro jeho brutální tréninky a neuvěřitelnou hustotu svalů, a stejně tak Dorian Yates.

Líbí se ti ženská kulturistika?

Je to sport a jako takový ho beru. Žena v závodni formě nemusí být to pravé, ale podívej se třeba na Katku Kyptovou, to je ženská! A přitom sbírá úspěchy v kulturistice, fitness, silových sportech. Takže odpověď je, jak kdy…

Prostě podle formy, že jo? :-) To vysvětluju lidem pořád, že závodní kulturistka bude po pár dnech od soutěže úplně jiná baba, teda, pokud se „nažere“ :-).

Dosáhl jsi řady úspěchů. Jakého si ceníš nejvíce?

Nejvíce asi titulu absolutního mistra Čech IFBB, kde se mnou byla moje celá rodina, a pak titulu mistra ČR NABBA, kde byla úžasná atmosféra, včetně organizace soutěže.

Na jaké nejbližší závody se chystáš a jaké máš cíle v nadcházející závodní sezónu?

Zde ještě nemám úplně jasno. Rad bych zkusil nominaci na MS NABBA v červnu nebo MR UNIVERSE 2009, ale vše záleží na finančních možnostech, zdraví a zázemí.

Jak nejraději trávíš svůj volný čas, zbývá-li Ti nějaký?

S nejbližšími, kdekoliv a kdykoliv.

Chceš na závěr někomu touto formou poděkovat?

Určitě. Zvláštní poděkování patří mé bývalé manželce Janě, která mi připravovala veškeré jídlo, trávila se mnou hodiny v posilovně a trpěla moje nálady… vždyť to znáš… dětem, které mi dodaly na závodech tu nejlepší diváckou kulisu a myslím, že na některé jejich výroky typu: „makej a nes.. se s tím“ diváci dlouho nezapomenou, stejně jako já :-).

Dnes trénuju s Danem Minařským a tak také jemu a jeho přítelkyni Ladě chci poděkovat za upřímné přátelství a neskutečně tvrdé tréninky.

Mé současné partnerce Lence. Lenko, děkuju…

A na úplný závěr tobě, za možnost podělit se o své plány a přeju ti úspěšný rok 2009 a všem čtenářům hodně zdraví a co nejvíce kvalitních svalů!

Tak díky, Pepo, tobě též!