Rozhovor s absolutním mistrem Čech a mistrem republiky v kulturistice Vojtou Koritenským

Vojto, kolik je ti let, jakou máš výšku a váhu na soutěži a v normálním období, a kde v současné době trénuješ?

Je mi 25 let, měřím 163 cm, váha se teď pohybuje kolem 98kg a soutěžní jsem měl 72kg. Bydlím v Hradci Králové, kde i trénuji ve Fitness Klubu Filip.

Jak ses vlastně k posilování dostal?

Už od dětství jsem obdivoval velký svaly a to hlavně ve filmech kde hrál Arnold. Nikoho jiného jsem totiž neznal. Je neskutečné kolik lidí tenhle člověk ovlivnil a přiměl ke sportu a já jsem jeden z nich. Do fitka jsem začal pravidelně chodit nějak ke konci prváku na střední škole, bylo mi 16 let, od té doby mě to chytlo a věděl jsem že to je to co chci dělat.

Jak dlouho už cvičíš a proč ses rozhodl, že budeš závodit v kulturistice?

Pravidelně už trénuji devátým rokem, ale tak ty první dva tři roky jsem se do toho dostával. Je to teprve rok, minulé září jsem se rozhodl, že to zkusím. Po těch letech objemové stravy a žádné diety jsem chtěl vědět co na mě zůstane když dám dolů ty kila tuku. Z velký části mi s rozhodováním pomohl Michal Hradecký, který ve mě viděl talent.

Kolikrát v týdnu trénuješ v posilovně a kolikrát procvičíš jednotlivé svalové partie?

Trénuji 6x v týdnu a každou svalovou partii procvičím jednou v týdnu.

Kolik sérií používáš na jednotlivé svalové skupiny, a jaký udržuješ počet opakování?

Tak na nohy provádím 15-17 sérií po 8 až 12 opakování a u dřepů to v posledních třech sériích snižuji na 6. Na záda dělám většinou kolem 17 pracovních sérií 8-12 opak. Když je začínám mrtvým tahem tak tři série jedu kolem 5 opak. Na biceps a triceps provádím 10 sérií po 8-12 opak. Ramena odjedu v 17 sériích a opak. opět kolem 8-12. Hrudník procvičím v 16 sériích kolem 10 opak. U břicha to nějak nepočítám je to kolem 5 sérií a přibližně 20. opak.

Používáš stejný tréninkový program, a pokud ne, jak často provádíš změny?

Asi druhým rokem mám tréninkový program stejný,to znamená ve stejný den stejná svalová partie. Obměňuji akorát cviky a pořadí cviků. Zatím nemám v plánu nic měnit, maximálně mě to vyhovuje.

Máš skutečně vynikající symetrii. Zaměřuješ se nějak na případně zaostávající partie, nebo celé tělo trénuješ se stejnou intenzitou?

Snažím se trénovat se stejnou intenzitou celé tělo. Na zaostávající partie přidávám víc sérií nebo jim dávám trénink navíc.

Na národní scéně jsi vyhrál prakticky vše, co se dalo, už první závodní sezónu. Jak to, že se ti podařila taková forma hned napoprvé? Kdo ti pomáhal s přípravou?

Forma se mi podařila díky tomu, že jsem poslouchal Michala Hradeckého, zkušeného závodníka, který mě celou přípravou provázel. S přípravou mi pomáhala také firma EXTRIFIT s doplňky výživy a firma STEF RECYCLING a.s., která mi přípravu zajistila finančně a je mým generálním sponzorem.

Tvoje připravenost byla excelentní. Jakou používáš dietu? Sacharidové vlny nebo něco jiného?

Celou dietu jsem držel sacharidové vlny.

A kolik konzumuješ denně sacharidů a bílkovin v objemové, a soutěžní přípravě? Co tuky, hlídáš je?

V objemu sacharidy nepočítám, čím víc tím líp. Bílkoviny se snažím držet kolem těch 2,5g/kg, tuky nijak zvlášť nehlídám ,ale moc jich není. V dietě jsem asi první měsíc sach.vlny střídal a měnil a nakonec jsem jel 300,300,100,100g sach. Bílkoviny jsem držel na dvou gramech. Tuky nula.

Jaké používáš potravinové doplňky? Máš oblíbenou značku proteinů nebo jiných suplementů? Jaké suplementy bys doporučil čtenářům?

Teď používám gainer, protein, BCAA, kreatin, vitamíny a minerály. Jinak už používám jen značku EXTRIFIT, která mi dodává každý měsíc potřebné věci na přípravu. Čtenářům bych doporučil to samé co používám já.

Jaké jsou tvé maximální silové výkony? Přemýšlel jsi, že by sis zazávodil i v silovém trojboji nebo bench-pressu?

Nic k chlubení to není, maximálky jsem zkoušel naposled minulý rok v zimě, benč 150kg, dřep 203kg a mrtvý tah 222kg. Nikdy jsem nepřemýšlel že bych závodil v trojboji a v benči už vůbec ne to je moje slabá stránka.

Na jaké nejbližší závody se chystáš?

Chystám se opět na jarní soutěže NABBA.

Kterého závodního úspěchu si ceníš nejvíce a čeho ještě bys chtěl dosáhnout?

Zatím byla jen jedna sezóna a největšího úspěchu si vážím absolutního vítězství na mistrovství Čech NABBA v Sedlčanech. Čeho bych chtěl dosáhnout? Nějak nad tím nepřemýšlím, musím dřít a dřít a dřít a pak se uvidí.

Co říká rodina, přítelkyně, známí, kamarádi, že se věnuješ tomuto sportu, máš podporu, fandí ti?

Rodina mi fandí, dokonce se přijeli podívat i na republiku čeho si moc vážím. Přítelkyně cvičení propadla taky, takže v tom jedem spolu, pár kamarádů semnou jezdí na každé závody a prožívají je semnou, což je pro mě veliká podpora.

Jak nejraději trávíš svůj volný čas, zbývá-li Ti nějaký?

Volno je většinou jen o víkendu, nejradši ho trávím se svojí přítelkyní Karolínou lenošením u televize nebo u našich na chalupě, kde se vaří a pečou samé zdravé dobroty.

Díky za rozhovor, kamaráde!