Viktor Horák – mistr republiky a Evropy v silovém trojboji ve váhové kategorii do 90kg

Viky, jak ses dostal k silovému trojboji a k posilování vůbec?

K posilovaní jsem se dostal přes kamaráda, který mě poprosil, jestli bych mu nešel dát dopomoc při cvičení. Sám jsem také časem začal cvičit. Kamarád už necvičí, a já se posilovaní věnuji 14 let, z toho druhým rokem liftu.

Kolik ti tehdy bylo let?

Když jsem začal cvičit, tak mi bylo 18 let. Byl jsem plný elánu a naděje, že jednou budu svalnatý, 120-kilový chlap.

Věnoval ses do té doby nějakému sportu?

Do té doby jsem hrál fotbal, ale přestávalo mě bavit, že já makám, mohu se na hřišti ulítat, a někteří spoluhráči se jen vezou.

Pamatuješ si, kolik jsi přibral kilo během prvního roku cvičení? Kdo ti pomáhal v začátcích se cvičební technikou a vůbec s radami, jak baštit a tak dále…

První rok cvičení byl nahodilý systém, kopírování technik a cviků od jiných lidi a hlavně zanedbávání základů výživy, takže váha se moc nahoru nevyšplhala, tak dvě, tři kila. Druhý rok cvičení jsem poznal kulturistu cvičícího jen pro sebe, bez soutěžních ambicí, který mě zasvětil do výživy a pořádného cvičení. Dokázal jsme přibrat 20 kg, ze 75 na 95. Byl to slušný pokrok vpřed, ale stejně jsem podceňoval význam bílkovin, prostě jsem odmítal jíst maso, ať hovězí nebo kuřecí. Moc mi nechutnalo, ale zato jsem jedl až kilo a půl rýže denně.

Máš v současné době nějakého trenéra nebo sparingpartnera, kteří ti jsou ve tvém úsilí nápomocni?

V současné době trenéra nemám, ale v počátcích liftu mi psala tréninkové rozpisy a trénovala Pavla Kladivová, juniorská mistryně světa a Evropy. Teď jsem trenér já sám, ale občas mi pomáhá přítelkyně, hlídá hloubky dřepu, pomáhá oblékat dresy, vázat bandáže, povzbuzuje mě apod.

Proč ses rozhodl, že budeš závodit právě v trojboji?

Původně jsem chtěl zkusit jen závod na Máchově jezeře – pozved, a nic víc. A pak ale přišla trenérka – Pavla - že prý se zkusíme připravit ještě na republiku a Evropu. Byla to lákavá nabídka, tak jsem neodmítl, no a u liftu jsem už zůstal.

Máš obrovské množství svalové hmoty, nepřemýšlel jsi, že bys zkusil štěstí i v kulturistice?

Kulturistika - tedy ta zavodní, je krásná, ale finančně náročná. Myšlenky kdysi proběhly, ale pak jsem se na sebe podíval do zrcadla....jsou lepši kluci, geneticky nadanější. Asi bych nedokázal soustředit se na dvě odlišné věci: kulturistiku -lift. I když mají hodně společné, přesto jsou odlišné. Když něco dělám, tak na sto procent. Proto má u mě obdiv Roman Maršálek, určitě ho budeš znát. protože dokázal skloubit držet dietu a ještě k tomu podávat silové výkony.

No jo, toho náhodou znám. Možná, že kdybych pořád nedržel stravu, něco bych taky už zvedl, nebo naopak – kdybych trénoval jen jako kulturista, nějak vypadal. Dík. Ale pojďme dál… Jak vypadá tvůj běžný jídelníček? Co asi tak za den všechno sníš a v jakém množství?

Můj jídelníček se neliší od běžného kulturistického. Snídám ovesné vločky, rozinky, na plátky nakrájený banán, vše zalité vodou nebo mlékem a uvařené v mikrovlnce. K tomu omeleta ze dvou celých vajec a čtyř bílku, nadrobno nakrájená zelenina. Piji vodu nebo zelený čaj. V práci rýže, k obědu zase rýže s masem, nebo rýže plus nějaká omáčka. Svačina opět rýže. Hodinu před tréninkem zase ovesné vločky s banánem, po tréninku sachariďák a doma maso se zeleninou. Před spaním 120 g netučného tvarohu. Samozřejmě někdy si dám i něco jinak zakázaného, ať kousek salámu nebo sušenky.

Máš rád sladké? Ujíždíš na něčem?

Sladké přímo miluji. Ten den, kdy jedu těžké dřepy, a po tréninku se vracím domů na kole (cca 4 km), jsem schopen sníst i půl bábovky na posezení. Ale po chvilce mám výčitky svědomí, tak to řeším tak, že si dám čtvrt hodinový trénink břicha.

Kolik asi tak sníš denně bílkovin, sacharidů a tuků, máš o tom přehled?

Vím, že bych měl sníst na svou váhu přibližně 300 g bílkovin, ale sním jen tak polovinu takového množství. Sacharidy cykluji od 400 g až na 150 g, v tzv. vlnách. Tuky nepočítám, ale přijímám je ve vejcích, mase a olivovém oleji.

Používáš nějaké doplňky výživy, nebo je považuješ za zbytečné? Jací výrobci suplementů mají kvalitní doplňky?

Doplňky jsou jistě dobrá věc, tedy za předpokladu kvalitní tuhé stravy. Nejde se cpát celý den jen koktejly a čekat na růst síly a svalů. Já osobně používám po tréninku sachariďák, BCAA, před tréninkem doplněk na bázi NO. Samozřejmostí je vitamin C , vápník, hořčík, multivitaminy. Teď jsem k vánocům dostal protein. Tak ho po delší pauze zase zařazuji. Každý člověk je jiný, na každého zabírá doplněk od jiné firmy. Já jsem spokojený s výrobky firmy Muscletech, BSN, z českých výrobců Aminostar a Nutrend. Je dlouhá cesta hledaní, než najdeš ten výrobek, který ti opravdu sedne.

Jaká je tvoje aktuální hmotnost, a musíš ji před závody upravovat? Jakým způsobem?

Moje hmotnost je nyní 93 kg a před závody shazuji pomoci speciální dietky. Jím rýžový chleba namazaný tenkou vrstvou dia marmelády, piji dva litry urologického

čaje na odvodnění a každou hodinu, hodinu a pul 2 g BCAA.Takto to držím 2 dny před závodem a po zvážení se snažím ztracenou vodu a energii doplnit.

Jaký to byl pocit získat titul mistra Evropy? Je to tvoje nejlepší umístění, nebo máš ještě jiný titul, o kterém snad nevím?

Můj boj o mistra Evropy začal den před závody, kdy jsem převážil o 1,6 kg a musel jít na hodinu a čtvr běhat, kde jsem si díky dehydrataci natrhl hamstring. Odzávodil jsem dřep a bench a na pozvedu, na prvním pokusu, v hamstringu křuplo a váhu jsem neudržel. Byly to težké chvíle, když jsem šel na druhý pokus, který jsem naštěstí ze sebezapřením dal a dobojoval. A pocit na stupni vítěze? Radost a úleva, ale i zklamaní z neuznaného dřepu – 330 kg.

Jaké jsou tvoje maximální silové výkony ve dřepu, v benchi a pozvedu?

Moje závodní maxima na dřep, bench a pozved jsou: 320, 220, 265. Na tréninku je to u dřepu a mrtvoly ještě o 10 kg více.

Jaké cviky máš rád a které naopak nesnášíš?

Mám rád všechny cviky, protože ti nepřímo pomáhají zvýšit sílu u základních cviků. Ale co moc nemusím, tak¨to jsou kladky. Vedou tě v jedné dráze pohybu, která pro tebe nemusí být zrovna vyhovující. Moje nejoblíbenější cviky jsou bradfordovy tlaky, zercher dřepy, mrtvý tah s řetězy, kliky na bradlech, no a klasika, král cviků: dřep.

Kolikrát týdně cvičíš a jak je dlouhý tvůj trénink?

Čtyřikrát v týdnu, systémem 2 + 2 a 2 + 1. Trénink trvá hodinu a půl až dvě, podle obtížnosti.

Jak zhruba vypadá tvůj tréninkový systém?

Základní kostra mého tréninku vychází z ruské rutiny Fomin. Upravil jsem si ho podle sebe, přidal další cviky apod.

Jakou značku dresů považuješ za nejlepší? Které se neosvědčily vůbec?

Mám dřepovací dres od Metalu. Jinak na bench a pozved používám starší dresy od Titanu. Jelikož to jsou moje první dresy a jiné jsem nezkoušel, tak bohužel nevím.

Na jakou nejbližší soutěž se chystáš?

Moje nejbližší soutěž bude 28. února - Národní liga družstev a v dubnu pak republika.

Jaký je tvůj nesplněný sportovní cíl?

Cíl je jednoznačný: dát v devadesátce 350 kg na dřep, v benči se přiblížit tobě, a na pozvedu dát 280 kg. Samozřejmostí je zůstat zdravý a v pohodě.

Jak nejraději relaxuješ a odpočíváš?

Můj odpočinek je nejčastěji ve společnosti televize, na zemi na dece, kde pokaždé v polovině filmu usnu. Jinak projížďky po okolí na kole. A od starostí si odpočinu nejvíc v posilovně, kde je jakoby jiný svět.

Jaký je tvůj nejoblíbenější film, co rád sleduješ v televizi?

Asi nejvíc se mi líbí Shrek, který je stejně ošklivý, jako já, a asi Rocky 5 a 6.

Máš nějakého sponzora, který ti pomáhá s přípravou finančně, nebo chceš někomu touto cestou poděkovat?

Sponzora nemám, sám jsem si trenérem i sponzorem. Ale dost mi i pomáhá přítelkyně. Touto cestou bych chtěl poděkovat všem lidem, kteří mě bud přímo nebo nepřímo navedli k tomuto sportu, Pavle Kladivové, Jakubovi Smejkalovi, i tobě Romane, za cenné rady, ale hlavně právě přítelkyni za podporu, pevné nervy a za to, že to semnou ještě nevzdala. Díky!